こんにちは!
オンラインと兵庫県姫路市明石市のフラメンコ教室Tea House Flamenco(ティーハウスフラメンコ)の
静利奈(しずか りな)です。
というタイトルでいろいろ書いたのですが、
「なかなか時間がとれなくて…」
「方法はわかったけど、面倒くさくて…」
などとコメントを頂きましたので、
今回は
フラメンコダンサーに必要な体作りを「ながら」でできる方法をいくつか紹介します!
忙しい日常でも取り入れやすいものばかりなので、試してみてください。
ダンサーではない方にもおすすめです☺
1. つま先立ちエクササイズ(足裏・ふくらはぎ強化)
▶︎ 歯磨きしながら / 料理しながら
- かかとを上げてつま先立ちし、5秒キープ → ゆっくり下ろす
- 10回×3セット
- バランス力&足の強さUP!
2. 骨盤と体幹の安定(回転や踏み込みを安定させる)
▶︎ 電車やバスで立っているとき
- お腹を軽く引き締めて、左右の足に均等に体重を乗せる
- 内ももを締めるイメージで立つ(膝が開かないように)
- 余裕があれば片足立ちでバランスをとる
3. 肩甲骨と腕の可動域を広げる(腕の動きをしなやかに)
▶︎ テレビを見ながら / スマホを見ながら
- 両手を前に出し、円を描くように回す(前・後ろ各10回)
- 片腕ずつ大きく回して、肩甲骨を意識(前・後ろ各10回)
- 背中の可動域UP!
4. 足裏の感覚を鍛える(サパテアード強化)
▶︎ デスクワークや座っているとき
- 足指をグー・パーする
- 足指だけでタオルを掴んで持ち上げる
- 足裏の感覚が鋭くなって、踏み込みが強くなる
5. 首&背中ストレッチ(姿勢&表現力UP)
▶︎ スマホを見すぎたとき / 仕事の合間に
- 首を左右にゆっくり倒してストレッチ
- 背中を丸めたり、反ったりして動きを柔らかくする
- 上半身がしなやかになり、表現が豊かに
いかがでしょうか?
これなら簡単にできそうではないでしょうか?
どれも短時間でできるから、ぜひ習慣にしてみてください🔥💃
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