「ながら」でできる体作り｜姫路市でフラメンコを習うなら【Tea House Flamenco】

こんにちは！

オンラインと兵庫県姫路市明石市のフラメンコ教室Tea House Flamenco（ティーハウスフラメンコ）の

静利奈（しずか　りな）です。

先日、フラメンコダンサーの身体作り

というタイトルでいろいろ書いたのですが、

「なかなか時間がとれなくて…」

「方法はわかったけど、面倒くさくて…」

などとコメントを頂きましたので、

今回は

フラメンコダンサーに必要な体作りを「ながら」でできる方法をいくつか紹介します！

忙しい日常でも取り入れやすいものばかりなので、試してみてください。

ダンサーではない方にもおすすめです☺

1. つま先立ちエクササイズ（足裏・ふくらはぎ強化）

▶︎ 歯磨きしながら / 料理しながら

• かかとを上げてつま先立ちし、5秒キープ → ゆっくり下ろす
• 10回×3セット
• バランス力＆足の強さUP！
• 

2. 骨盤と体幹の安定（回転や踏み込みを安定させる）

▶︎ 電車やバスで立っているとき

• お腹を軽く引き締めて、左右の足に均等に体重を乗せる
• 内ももを締めるイメージで立つ（膝が開かないように）
• 余裕があれば片足立ちでバランスをとる
•  

3. 肩甲骨と腕の可動域を広げる（腕の動きをしなやかに）

▶︎ テレビを見ながら / スマホを見ながら

• 両手を前に出し、円を描くように回す（前・後ろ各10回）
• 片腕ずつ大きく回して、肩甲骨を意識（前・後ろ各10回）
• 背中の可動域UP！
•  

4. 足裏の感覚を鍛える（サパテアード強化）

▶︎ デスクワークや座っているとき

• 足指をグー・パーする
• 足指だけでタオルを掴んで持ち上げる
• 足裏の感覚が鋭くなって、踏み込みが強くなる
•  

5. 首＆背中ストレッチ（姿勢＆表現力UP）

▶︎ スマホを見すぎたとき / 仕事の合間に

• 首を左右にゆっくり倒してストレッチ
• 背中を丸めたり、反ったりして動きを柔らかくする
• 上半身がしなやかになり、表現が豊かに

いかがでしょうか？

これなら簡単にできそうではないでしょうか？

どれも短時間でできるから、ぜひ習慣にしてみてください🔥💃